Entspannen-Lernen

Meine Anti-Stress-Kurse bauen auf verschiedenen Techniken auf. Viele Menschen unterliegen inzwischen sehr vielen Stressoren, doch viele merken es nicht einmal Im Kurs geht es u. a. darum, dass wir uns der Stressoren bewusst werden.

Ich biete Ihnen in meinem Anti-Stress-Kurs eine Fülle an Methoden mit denen Sie sich entspannen können. Meine Erfahrung aus mehrjährigen Kursen mit autogenem Training, progressiver Muskelentspannung, Meditation, Traum-Reisen usw. hat gezeigt, dass eine Technik allein oftmals nicht ausreicht. Im Gespräch mit meinen Kursteilnehmern ist daraus dieser neue Kurs entstanden. Lernen Sie einen Straus an Techniken. Alle werden so präsentiert, dass Sie sich daraus Ihren besten Weg bauen. Da Sie mehrere Techniken erlernen, wird sicher auch die für Sie passende dabei sein.

Meine Kurse unterscheiden sich von vielen anderen, in denen nur eine Technik gezeigt wird. Diese eine Technik wird dann losgelöst von vielen Faktoren, die unsere Stresssituation beeinflussen gezeigt. So habe ich es noch in meinen diversen Ausbildungen gelernt. Doch gerade die vielen Faktoren, die den Stress in unserer heutigen Welt auslösen, sind es, auf die eine umfassendere, aus mehreren Techniken aufgebaute Schulung ausgerichtet sein sollte.

Ein Aha-Erlebnis war eine Weiterbildung, in der es um unser Hormonsystem und dessen Einfuss auf unser Stressempfinden bzw. deren Umgang damit ging. Die Kernaussage ist:

Auch wenn sich unserer Zeit immer schneller weiterentwickelt, was immer mehr Stressoren bedeutet - evolotionsmäßig regagiert unser Körper noch wie vor 15.000 Jahren auf solche Stressoren. Erst wenn wir lernen damit umzugehen, können wir wirklich etwas gegen den Stress in unserer heutigen Zeit tun.

Mit diesem Wissen und den Bausteinen dieses Kurses ausgestattet können Sie Ihre Stress-Abwehr (Resilienz) verbessern.

Bei mir erlernen sie einen ganzen Baukasten an Methoden. Hier zuerst einmal eine Übersicht:

Ich möchte Ihnen hier gern vorstellen, welche Techniken in diesem Kurs zumindest teilweise erlernt werden. Mit einem Klick gelangen Sie zu den Einzel-Kursen. Der Inhalt dort ist nahezu identisch mit dem aus diesem Sammel-Kurs. Und ich möchte Ihnen auch aufzählen, welche Elemente dieser Kurs beinhaltet:

• Theorie: Stress was ist das? Wie entsteht Stress? Welche sind Ihre persönlichen Stressoren? Erst wer seine eigenen Stressoren kennt und richtig einschätzen kann ist in der Lage mit diesen wirksam umzugehen!

• Bewegung: Wir starten im Kurs nicht einfach wie in der Schule beim Unterichtsbegin. Bewegung und Sport ist gute Mittel um Stress abzubauen. Nein - das Kurs ist kein Fitness-Studio und kein Ersatz für andere Bewegungsformen wie Laufen etc. Dennoch werden wir uns am Anfang etwas Bewegen, Tanzen, kleinere Dehnübungen etc. Das ist hilfreich um im Kurs anzukommen, den Alltag vor der Tür abzugeben.

• Persönlicher Ruheraum: hierbei geht es darum zunächst einen realen Ruheraum zu schaffen, in dem ich meine Lektionen lernen kann ohne gestört zu werden. Später kann man (kann unser Gehirn) diesen Raum als einen virtuellen Raum mitnehmen, damit man die Übungen jederzeit und an (fast) jedem Ort ausführen kann.

• Atemtechniken: Wie Atmen wir richtig, wenn wir entspannen möchten? Was ist der Unterschied zwischen Ruhe- bzw. Leistungsatmung und wann/wie setze ich das richtig ein? Was ist die Power-House-Atmung? Welchen Einfluss kann die richtige Atmung auf Pulsfrequenz, Sauerstoffsättigung, Blutdruck, Stressabbau haben?

• Autogenes Training (AT): nach Johannes Heinrich Schultz: komplettes Standard-Grundprogramm mit allen Formeln, sowohl für Alltagssituationen wie auch als Einschlaftraining.

• Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: erlernt werden sowohl die Lang- wie auch diverse Kursfassungen.

• Traum-/Phantasie-Reisen: (Anleitung, um diese selber zu erstellen)

• Meditation: Was ist eigentlich Meditation? Wie geht das ? Welche Formen gibt es? Kann ich das lernen? Erlernmt werden verschiedene Techniken, z. B. Gehmeditation, Atemmeditation etc.

• Achtsamkeitstraining: (hier im Kurs u. a. Elemente des MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction = Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) nach Jon Kobat-Zinn, die wir ebenfalls im Kurs behandeln werden. Diese recht neue Technik (1979) hat ihren Ursprung in der Asiatischen Meditation. Und genau da liegen eigentlich meine Wurzeln beim Thema Entspannen. Allerdings werden in diesem Kurs nur bestimmte Elemente des MBSR gezeigt und geübt. MBSR wird oftmals auch im medizinischen Umfeld eingesetzt. Dazu reichen die im Kurs vorgestellten Elemente nicht aus., Es gibt daneben noch andere andere Ansätze des Achtsamkeitstrainings.

• Schlaftraining: Stress geht oft  einher mit Problemen beim Ein-/Durch-/Wiedereinschlafen. Wie setzt man erlernte Entspannungstechniken dort ein. Darum geht es in den Kursen auch immer um Übungen rund um dieses Thema Schlafen. Das sind nicht nur Übungen zur Behandlung der Probleme, sondern auch um das Thema Schlafhygiene kümmern wir uns

• Kinesiologie: ich bin kein ausgebildeter Kinesiologe und kann im Kurs auch nur Teile der nicht therapeutischen Kinesiologie zeigen. Kinesiologie bedeutet Bewegungslehre. Dabei geht es um die Harmonisierung der Kräfte und Energien im Körper, das Gleichgewicht von Körper, Seele und Geist. Dabei werden Muskelverspannungen/Muskelschwäche in Verbindung zu anderen Problemen betrachtet. Dieses Thema werden wir im Kurs nur sehr kurz streifen. Ich werden einen Einblick geben in meine Arbeit in diesem Umfeld.

• Energiearbeit: Energie ist ein weiteres wichtiges Thema, wenn es um Stress und dessen Bewältigung geht. Sowohl als Faszien-Körpertherapeut wie auch durch meine Ausbildungen verschiedener asiatischer Meditationsformen und Massagetechniken (u. a. Tuina (TCM), Shiatsu, Ayurveda, ...) habe ich mich viel mit Meridianen,Chakren usw. also den Energiesystemen unseres Körpers beschäftigt. Ich gebe nicht nicht nur Energie-Massagen sondern unterrichte das auch. Das Thema werden wird in diesem Kurs nur kurz anschneiden., stehe aber bei Fragen gern zur Verfügung. Es würde den Rahmen sprengen.
• weitere

Entspannungstechniken kann (fast) jeder erlernen. Aber es macht nicht immer Sinn, wenn man Personen unterschiedlicher Zielgruppen in einem Kurs unterrichtet. Darum biete ich Kurse für drei unterschiedliche Zielgruppen an:

• Erwachsende
• Kind und Jugendliche (9 - 17 Jahre) in Verbindung mit mind. einem Elternteil
• Einzel-Coaching (speziell, wenn durch viel Stress ein solcher Kurs angeraten wurde)

Es gibt minimale Einschränkungen hinsichtlich der Personen, für die bestimmte Entspannungstechniken nicht so gut geeignet sind. Auch bei möglichen Vorerkrankungen kann es möglicherweise Einschränkungen geben. In den Fällen sind dannindividuelle Einzeltrainingsmögichkeiten vorzuziehen, in den ich auf die jeweiligen Einschränkungen eingehen kann. Zur Abklärung möglicher Einschränkungen gibt es ein Vorgespräch, in dem eichtige Punkte geklärt werden können.

Üblicherweise haben die meisten Interessenten am Freitagabend ab z. B. 17:00 Uhr Zeit für einen solchen Kurs. Je Abend rechnen Sie bitte mit 75 bis 120 Minuten, je nach Fortschritt im Kurs und Thema des Abends.

Es gibt keinen Kursfahrplan mit fixen Terminen. Vielmehr setze ich Sie auf eine Liste. Sobald mind. 3 (max. 6) Teilnehmer Interesse an einem Kurs haben wird zu einem ersten Treffen eingeladen. Gemeinsam überlegen wir uns unsere Kurstermine.

Gruppentraining
Die Gruppenkurse haben eine Mindestteilnehmerzahl von 3 Personen. Maximal nehmen 6 Personen an einem Kurs teil. Durch diesen sehr kleinem Rahmen kann ich ganz individuell und intensiv auf meine Teilnehmer eingehen. Dennoch sind die Kosten für den Kurs über 10 Abende relativ gering erst recht, wenn man die Gesamtkosten durch die Kursdauer dividiert.

Wenn aus einer Familie mehrere Personen teilnehmen gibt es Sonderpreise (wenn der Kurs mind. 4 Teilnehmer hat).

Einzeltraining
Bei einem Einzeltraining wird i. d. R. nur eine Person unterrichtet, Auf Wunsch können es auch mal 2 Personen sein. Der Preis wird dann individuell festgelegt.

Training für Kinder und Jugendliche
Ich biete meine Kurse auch für Kinder in Begleitung eines Erziehungsberechtigten an. Hier sind es i. d. R. 2 Kinder mit 2 Erwachsenen in einem Intensiv-Kurs. Ich habe eine Ausbildung für diese Kurse für Kinder ab 8 Jahren . Der Preis wird dann individuell festgelegt.

Für Jugendliche ist keine besonder besonderen Kurse vorgesehen. Sie werden im Rahmen der allg. Kurse unterrichtet.                                                                  

Alle Preise finden Sie in meiner aktuellen Preisliste.

Bitte bedenken Sie, dass dieser Preis für ein ganzes Bündel an Entspannungstechniken ist und die Kurse einzeln in Summe deutlich mehr kosten würden.

Krankenkassenzuschuss
Trotz meiner sehr großen ud langjährigen Erfahrung, meiner hochwertigen Aus- und Weiterbildungen und meines sehr guten ersten Lehrers können Sie diesen Kurs i. d. R. leider nicht mit Ihrer gesetzlichen Krankenkasse abrechen oder bezuschussen lassen.

Bei privaten Krankenkassen kann vorher eine Anfrage gestellt werden. Manche privaten Krankenkassen bezuschussen diesen Kurs.

Im Kurspreis enthalten sind Kursunterlagen und die Getränke (Wasser, Säfte) während des Kurses.

Meine Kurse sind nicht vergleichbar mit den üblichen Kursen. Hier geht es deutlich tiefer. Darum ist mir immer wichtig, dass ich mit jedem Interessenten vorab ein persönliches und intensives Gespräch führe. Manchmal empfehle ich der Person dann erst einmal einen Arztbesuch, um die Freigabe für den Kurs zu bekommen. Ich habe sehr lange Erfahrung mit diesen Kursen und weiß wie intensiv sie wirken können. Aus dem Grund ist mir das Thema Vorgespräch so wichtig. Ich bin verantwortlich für das Wohlergehen meiner Teilnehmer. Wenn ich selber nie erlebt hätte, wie heftig so etwas auf unseren Körper wirken kann, dann würde ich, wie andere Kollegen, auf so eine intensive Vorbereitung für einen Kurs verzichten können. Das Gespräch kostet nicht viel und wird, wenn später eine Teilnahme an einem Kurs folgen sollte, auf den Kurspreis angerechnet. So gibt es Sicherheit für beide Seiten.

Gründe, warum ich in seltenen Fällen jemanden nicht sofort und nur nach ärztlicher Freigabe in einen Kurs zulasse könnten sein:

• Herz-Kreislauf-Probleme
• sehr stark schwankender Blutdruck
• chronische Kopfschmerzen unbekannter Ursache
• einige psychische Erkrankungen

Wenn mir im Vorgespräch ein Arztbesuch für Sie ratsam erscheint warte ich, dass der Arzt dem Kurs zustimmt. Dann bestehen keine Bedenken und ich führe den Kurs durch. Mir ist die Aufklärung vorab immer wichtig, weil ich schon sehr „heftige Fälle“ übernommen habe in meine Kursen.

Das mag jetzt erst einmal abschreckend klingen. Aber es macht m. E. keinen Sinn das zu verschweigen oder den Kopf in den Sand zu stecken.

Während des Kurses bitte lockere, nicht einengende Kleidung tragen (z. B. Jogging-Anzug, Yoga- oder Sportkleidung). Sie können sich vorab in der Praxis umziehen. Aber es ist sinnvoller, gleich so zum Kurs zu kommen.

• Geübt wird teilweise auf Stühlen oder Yoga-Kissen.
• Die meisten Übungen aber erfolgen auf dem Boden. Dieser ist komplett mit entsprechenden Sportmatten ausgelegt
• Auf diese Bodenmattem legt jeder dann eine Yoga-Matte. Ich empfehle dicke Matten in der Größe 100 x 200 cm. Schmale Matten sind eher ungeeignet. Matten können auch über mich im Rahmen einer Sammelbestellung preiswerter erworben werden. In der Praxis gibt es eine begrenzte Anzahl solcher Matten, die in der Praxis genutzt werden können.
• Ich empfehle zusätzlich ein weiches Kissen für den Kopf sowie eine Rolle für die Beine. All das zeige ich im Vorgespräch, sofern dieses in den Praxisräumen stattfindet. Auch diese sind in begrenztem Umfang vorhanden und können genutzt werden.
• Bei Nutzung von Matten oder Kissen aus der Praxs bitte ein Handtuch zum Schutz mitbringen.
• Manche Teilnehmer möchten sich gern auch noch in eine Decke einhüllen. In der Praxis sind einige Decken vorhanden.