Autogenes Training

Autogenes Training (AT) ist eine Methode, bei der der Ausübende lernt sich selbst zu beeinflussen. Diese Form der Autosuggestion geht zurück auf den Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz, der sie als Entspannungstechnik aus der Hypnose weiterentwickelt hat. Vergleichbare Techniken sind aber bereits aus dem alten Ägypten bekannt.

Ich selber praktiziere AT seit meiner Kindheit und habe mich immer wieder weitergebildet, u. a. zum Entspannungspädagogen. Mein erster Lehrer war selber noch Schüler von Prof. Schultz, dem Begründer des Autogenen Trainings. Bei ihm habe ich nicht nur die heute am häufigsten gelehrte Grundstufe erlernt, sondern auch die Stufe 2 und 3. In meinen Kursen (Stufe 1) soll versucht werden, Ihre Lebensqualität zu erhöhen, Ihre (körperlichen) Leistungen und Fähigkeiten im täglichen Umfeld (Beruf, Familie) zu verbessern oder Ihnen beim Lernen zu helfen.

Dieses Verfahren kommt ursprünglich aus der Psychotherapie. Es geht im ersten Schritt darum, unsere Muskulatur zu entspannen, um so in einen allgemeinen Zustand der Entspannung zu gelangen. Über die Wirkweise, die Möglichkeiten und Grenzen berichte ich in meinen Kursen. Ich leite Sie an, diese Methode im Alltag einzusetzen. Lernen Sie, wie Sie daraus für sich selbst Autosuggestionsformeln entwickeln.

Geübt wird sowohl im Sitzen als auch im Liegen nach den Originalformeln von Prof. J. H. Schultz. Normalerweise werden an einem Abend zwei Durchgänge geübt. Zur Entspannung gibt es daneben Meditationen (Phantasiereisen) oder andere Entspannungs-Elemente (z. B. Atemübungen).

Neben diesen Kursen biete ich AT und Autosuggestion auch in einem individuellen Coaching an. Dort werde ich gemeinsam mit Ihnen ein persönliches Training entwickeln. Dieses ist für Sie geeignet, wenn Sie z. B. vor einer Prüfung stehen, sich um eine neue Stelle bewerben, vor neunen Aufgaben stehen usw.

AT ist auch für Kinder geeignet. An meinen Kursen können Kinder ab 9 Jahren teilnehmen.

NEU:
Aus meinen Kursen weiß ich, dass manche Teilnehmer mit den AT-Formeln manchmal Probleme haben. Sehr gut angekommen sind aber immer die Phantasiereisen zur Entspannung. Seit einiger Zeit beschäftige ich mich mit einer geänderten Ausbildungsform. Sie wurde von einer Kollegin entwickelt, die die gleichen Erfahrungen gemacht hatte. Dieser "neue Weg für das Autogene Training" verwendet statt der reinen Formeln auch Elemente der Visualisierung. Damit werden beide Gehirnhälften besser angesprochen, was die Wirkweise noch unterstreicht. Das eigene Nachvollziehen der Übungen wird wesentlich erleichtert. Gerade auch Kinder kommen mit dieser Methode viel besser zurecht. Nach einigen Kursen, in denen diese Methode nur teilweise eingesetzt wurde, biete ich seit 2011 meine Kure nur noch nur entsprechend diesem "neuen Weg" an. Der erste Kurs nach dieser neuen Methode fand nach den Sommerferien 2011 statt. Er kam bei den Teilnehmern sehr gut an.